洞察
情緒,覺察・整理・生活
三個專欄帶你一步步把情緒從混亂變成看得懂的結構:先讀懂、再整理、最後帶進真實生活。每篇都是可回顧的方法與實證,不是空話。
讀懂情緒
情緒的科學與覺察:看懂你為什麼會這樣,把模糊的內耗變成看得懂的機制。
- 01內耗與思考開篇
為什麼你的情緒總是「卡住」?一張內耗地圖
情緒卡住,不是你想得不夠,而是事件、情緒、結論糾纏在一起被反覆重播。這篇用一張地圖告訴你內耗從哪來,以及怎麼依序覺察、整理、走出去。
2026-06-20 - 02內耗與思考
內耗到底是什麼?反覆思考 vs 真正反思
同樣想很多,為什麼有人越想越清楚,有人越想越糊?反芻思考與真正反思的差別不在想多少,而在方向。給你辨認訊號,也給你切換的方法。
2026-06-20 - 03情緒科學
情緒粒度:為什麼「我很煩」說不清你的感受
情緒粒度是區分自身感受的細緻程度。「我很煩」這類粗糙標籤會讓情緒卡更久,能精準命名的人調節得更好也更健康。教你把模糊換成可行動的詞。
2026-06-20 - 04情緒科學
命名情緒,就能馴服它
說出情緒為什麼有用?命名情緒會降低杏仁核反應、喚醒前額葉調節,讓感受降溫。這篇談 affect labeling 的科學,以及要精準不評判才有效的做法。
2026-06-20 - 05內耗與思考
你不是在想事情,是在重播:大腦的預設模式
為什麼腦袋一直重播?大腦的預設模式網路在空檔自動翻找沒結案的事,而且往壞處飄。這篇講重播與處理的差別,以及怎麼把重播轉成真正的處理。
2026-06-20 - 06情緒科學
壓抑情緒為什麼沒用?反彈效應
壓抑情緒會怎樣?表面平靜,身體和記憶卻在偷偷付帳,那股感受多半更用力彈回來。這篇談壓抑為什麼反彈,以及為什麼承認感受更省力也更有效。
2026-06-20 - 07自我與身份
自我敘說:你怎麼對自己講你的故事
怎麼改寫對自己的故事?認識敘事認同、污染敘事與救贖敘事,你會發現重寫的是意義不是事實。事件刪不掉,但它意味著什麼,由你重新作者。
2026-06-20 - 08自我與身份
羞愧與自我批判:最折磨人的那層
羞愧和罪惡感差在哪?罪惡感說「我做錯了一件事」可以修補,羞愧說「我這個人就是壞掉的」讓你想躲。解藥不是更高的自尊,而是自我疼惜。
2026-06-20 - 09情緒科學
情緒不是敵人:把情緒當訊號讀
負面情緒有什麼用?情緒不是指令,而是攜帶資訊的訊號。憤怒指界線被踩、焦慮指在乎又不確定。學會先感受、讀訊號、再選擇回應。
2026-06-20