你可能很熟悉這種狀態：

• 明明沒有發生什麼大事，但腦袋停不下來
• 情緒一直在內耗，卻說不清楚「到底卡在哪」
• 工具很多：日記、筆記、App、ChatGPT，但用幾天就斷了
• 你不是不想變好，是你不知道此刻要怎麼做才不會更亂

這篇文章不會叫你「放鬆一點」或「想開一點」。 我想做的是把內耗變成一個可被拆解、可被看見、可被回顧的結構。因為只有看見，你才有機會慢慢改變。

重要聲明：本文與 EmoTree（EaseAI）皆屬「情緒支持與自我覺察」用途，非醫療、非治療、非緊急救助。如果你正處於高度危機或需要立即協助，請優先尋求當地專業資源。

你不是意志力不夠，你缺的是「把混亂講清楚」的系統

內耗之所以難，是因為它常常是「混在一起的」：

• 事件：發生了什麼
• 情緒：你感受到什麼
• 解讀：你怎麼理解這件事、你給自己的結論是什麼

大多數人卡住，是卡在「事件還沒釐清、情緒還沒命名、解讀已經先下判決」。

你以為你在想事情，其實你在反覆播放同一段未整理的訊息。

一個白話但有用的拆解：事件／情緒／解讀（E-E-I）

我把這套做法叫做 E-E-I（Event / Emotion / Interpretation）。 你不需要懂心理學，只要照著填。

Step 1：先寫「事件」——只寫可被錄影的事實

錯誤示範（混進解讀）： 「我今天又搞砸了」「對方一定覺得我很爛」

正確示範（像錄影回放）：

• 今天下午 3:20，我在會議被問到一個問題，我停了 8 秒才回答
• 對方回覆：「我們先往下走」
• 會議結束後，我沒有跟任何人說話就離開

原則：事件只寫「可觀測」，不要寫「推測」。

Step 2：標記「情緒」——不要只寫「不好」，要寫得更具體

你可以用兩層標記：

• 情緒類型：焦躁／羞愧／失望／委屈／疲憊／恐懼／空虛／憤怒
• 強度（0–10）：例如羞愧 7、焦躁 6、疲憊 8

你不用找到最精準的詞，只要比「很煩」更具體一點，就已經開始有效。

Step 3：抓出「解讀」——你對事件下了什麼結論？

內耗多半是解讀在折磨你。你可以用這三句模板：

• 我在告訴自己：________
• 我最怕的是：________
• 如果這句話是真的，代表：________

內耗的真相：你不是卡在事件，你是卡在「反覆模式」

當你做了幾次 E-E-I，你會開始看到一些規律：

• 同類事件一出現，你就會進入同一套情緒反應
• 解讀會固定跳到某個結論（例如「我不夠好」「我會失敗」「我會被討厭」）
• 你會用同一種方式逃離（滑手機、吃東西、工作過度、消失）

這就是情緒模式。

你要的不是更多工具，你要的是一個能讓你看見模式的系統—— 不是只讓你抒發，而是能把抒發整理成你看得懂的結構。

你可以今天就做的「低負擔版本」（5 分鐘）

如果你現在很累，不想寫長篇，做這個就好：

1. 事件一句話（錄影版）：________
2. 情緒 1–2 個＋強度：________
3. 解讀一句話（我在告訴自己）：________
4. 下一步一小步（Support first → Action）：________

下一步不是解決人生，是把你從原地挪開 1 公分。

為什麼很多人寫日記寫不下去？因為缺少「回顧」與「即時反饋」

日記本身沒有問題，問題是：

• 你寫了，但沒有結構
• 你寫了，但看不出變化
• 你寫了，但需要額外力氣去整理
• 你寫了，但沒有回饋讓你覺得「有用」

所以很多人不是懶，是沒有拿到第一次價值。 你只要沒有在前幾次感受到「原來我卡在這裡」，你就會停。

這就是我們做 EmoTree 的原因：不是樹洞陪聊，而是看見模式與整理回顧

EmoTree（EaseAI）是情緒支持與自我覺察工具（非醫療）。 我們想把 AI 用在一件很務實的事情上：把混亂整理成結構，讓你看見自己正在發生什麼。

核心原則是：Support first → Action 先接住當下，再一起往前走一小步。

加入 Waiting List：我想參與 Early Access（限量 50）

如果你符合以下其中一種狀態，你會很適合加入名單：

• 長期高壓、容易過度思考、自我否定
• 有痛過，但不想走到諮商／或暫時不想承擔諮商成本
• 想要一個低負擔、可持續、能看見累積的整理系統
• 願意在 Early Access 期間提供高品質回饋，一起把產品做對

你加入名單後會發生什麼事？

1. 你先留下資料（Waiting List）
2. 團隊會依照適配度與回饋意願進行篩選
3. 符合條件者會收到 Early Access 邀請與開通資訊
4. 你可選擇是否加入 Founding Testers（名額 50）

付費 Early Access 的價值（你會得到什麼）

• 3 個月 MVP 使用權（預計 3/30 開通，至 6/30）
• 創辦人關注的共創版本：每兩週可許願與回饋
• 回饋機制：每週短回填／必要時 15 分鐘訪談分流
• 14 天內不滿意無條件退款（以開通後起算，細則會在邀請信清楚說明）

付費 Early Access 的目的不是賺錢，而是「篩選願意投入、願意提供可用回饋的人」。 你付出的承諾，會直接換成我們把產品做對的速度。

常見問題（精簡版）

1) 現在就能用嗎？

Early Access 預計 3/30 開通。現在加入是先取得邀請資格。

2) 我需要每天都使用嗎？

不需要。重點是「低負擔、可持續」。我們會提供簡單的回饋節奏，讓你不必靠意志力硬撐。

3) 隱私怎麼處理？

我們會提供清楚的資料使用與記憶選項，讓你能回顧趨勢與模式，而不是做任何診斷。

4) 什麼人不適合？

需要緊急救助、醫療處置、或處在高度危機狀態的人，請優先使用當地專業資源。EmoTree 不取代醫療與治療。

5) 如果我加入名單但不想參與也可以嗎？

可以。名單只是讓你收到邀請與資訊，你永遠可以選擇不加入。