你可能很熟悉這種狀態：
- 腦袋停不下來，但說不清楚「到底卡在哪」
- 日記、App、ChatGPT 都試過，用幾天就斷了
- 不是不想變好，是不知道此刻該怎麼做
這篇不會叫你「想開一點」。我想做的是把內耗變成可拆解、可回顧的結構。
聲明：本文屬「情緒支持與自我覺察」用途，非醫療、非治療。如有高度危機，請優先尋求專業資源。
你缺的是「把混亂講清楚」的系統
內耗之所以難，是因為它常常是「混在一起的」：
- 事件：發生了什麼
- 情緒：你感受到什麼
- 主題：你給自己下的結論、貼的標籤
大多數人卡住，是卡在「事件還沒釐清、情緒還沒命名、結論已經先下判決」。
你以為你在想事情，其實你在反覆播放同一段未整理的訊息。
什麼是「自我敘說」？
心理學有個概念叫 Self-Narrative（自我敘說）——簡單說，就是你「怎麼對自己講自己的故事」。
你每天都在對自己說故事： 「我今天又搞砸了」「他一定覺得我很煩」「我就是這種人」
問題不是事件本身，而是你反覆播放的那個版本。
EET 的目的，就是讓你把那個版本拆開、看清楚、重新整理一次。
EET 拆解法：把內耗變成可看見的結構
我把這套做法叫做 EET（Event / Emotion / Theme）。不用懂心理學，照著三步走就好：
E｜Event 事件：只寫「可被錄影」的事實
想像有一台攝影機在旁邊拍，它只能記錄畫面和聲音，不能讀心。
- 混進解讀的寫法：「我今天又搞砸了」
- 像錄影回放的寫法：「下午 3:20，我在會議被問問題，停了 8 秒才回答」
第一句是你的結論，第二句才是事實。先把事實寫下來，結論留到後面再處理。
E｜Emotion 情緒：比「很煩」更具體一點
用兩層標記：
- 類型：焦躁／羞愧／失望／委屈／疲憊／恐懼
- 強度 0-10：例如「羞愧 7、焦躁 6」
T｜Theme 主題：你給自己貼的標籤是什麼？
其實內耗最折磨人的，往往是這一層。試著問自己：
- 我在告訴自己什麼？
- 我最怕的結論是什麼？
- 如果這是真的，代表什麼？
常見的 Theme：「我不夠好」「我會失敗」「我會被討厭」
做了幾次 EET 之後，你可能會發現——每次碰到類似的事，你都會有差不多的反應，然後跳到同一個結論。這就是所謂的情緒模式。
為什麼日記常常寫不下去？
不是你懶，是寫了幾次之後，你沒感覺到「這有幫助」。
沒有結構、看不出變化、也沒人回應你——如果前幾次都沒有那種「原來我卡在這裡」的感覺，大概就不想繼續了。
這就是我們做 EmoTree 的原因
EmoTree 是情緒支持與自我覺察工具（非醫療）。我們想做的事很簡單：幫你把混亂的東西整理成看得懂的結構。
核心想法：先接住，再往前。 不急著解決，先讓你把話說完、把感受理清楚，再一起想下一步。
加入 Early Access
如果你也是那種容易想太多、壓力大的時候會卡住的人，想要一個不用靠意志力硬撐的整理方式——可以來試試看。
你會得到：
- 3 個月使用權（預計 5/15 開通）
- 14 天內不滿意，無條件退款
常見問題
現在就能用嗎？
Early Access 預計 5/15 開通。現在加入是先取得邀請資格。
隱私怎麼處理？
你可以自己選擇要不要讓系統記住對話內容。我們提供清楚的設定，讓你能回顧自己的趨勢跟模式，但不會拿來做任何診斷。
什麼人不適合？
如果你現在很不好、需要有人立刻幫忙，請先找專業資源。EmoTree 沒辦法取代醫療或治療。